1. Exercice
Non, nous ne voulons pas dire un quelconque exercice cognitif, bien que cela ne nuira certainement pas. Ce que nous voulons dire, c’est tout simplement de l’exercice physique, de préférence fait régulièrement.
La réalisation d’activités physiques augmente le flux sanguin vers le cerveau, favorise la production de composés protégeant les nerfs, diminue les risques de maladies cardiovasculaires qui entravent la fonction cérébrale et peut conduire à un accident vasculaire cérébral – en d’autres termes, Plus d’exercice physique le meilleur.
2. Consommer les graisses oméga-3
Les acides gras oméga-3 tels que l’acide Docosahexaénoïque, ou DHA, sont extrêmement importants pour le bon fonctionnement de votre organisme tout entier et le cerveau en particulier – et, en même temps, ils ne peuvent pas être synthétisés par votre corps.
La seule façon de les obtenir est à travers la nourriture – mais, malheureusement, les produits qui contiennent de grandes quantités de gras oméga-3 (par exemple, le poisson, le foie, le cerveau) ne jouent pas un rôle important dans le régime alimentaire d’une personne moyenne. Une faible consommation d’oméga-3 peut même conduire à un début précoce de la maladie d’Alzheimer, et vice versa – les personnes consommant des quantités élevées de DHA sont sensiblement moins susceptibles.
3. Écrivez à la main
Dans notre âge trépidant de texting et d’impression, conseiller quelqu’un d’écrire à la main peut sembler ridicule, mais les faits ne peuvent pas être changés par notre attitude. Et les faits suggèrent que l’écriture à la main et la lecture des notes manuscrites développent des zones cérébrales qui restent en dormance lorsque nous tapons et lisons du texte imprimé.
À court terme, vous êtes susceptible de mieux se souvenir des choses que vous avez écrit. À plus long terme, vous obtiendrez généralement une meilleure conservation de la mémoire, des compétences analytiques et la reconnaissance des formes.
4. Mangez plus de produits riche vitamine D
La vitamine D est cruciale pour le développement et le maintien des zones du cerveau responsables de la planification, la formation de la mémoire et le traitement de l’information. Vous pouvez stimuler la synthèse de vitamine D simplement en étant au soleil plus – l’exposition au soleil appropriée augmente le taux auquel votre corps produit cette vitamine.
Si c’est impossible dans votre situation (par exemple, si vous vivez dans un endroit où les jours ensoleillés sont peu nombreux et espacés), vous devriez envisager de prendre un supplément de vitamine D.
5. Ayez une nouvelle expérience
Par exemple, maîtrisez une compétence complètement nouvelle, prenez part à une activité que vous n’avez jamais essayée auparavant, commencez à apprendre une langue étrangère – quel que soit votre fantaisie. Peut-être y a t-il quelque chose que vous continuez à mettre de côté jusqu’à ce que vous avez plus de temps – pourquoi ne pas le faire dès maintenant, et en bénéficier aussi?
Maîtriser une nouvelle compétence crée de nouvelles routes neuronales dans votre cerveau – en plus de la nouvelle compétence, vous obtiendrez une meilleure capacité à apprendre en général.
6. Exercer votre cerveau
Enfin, faites des exercices cérébraux. Si vous n’utilisez pas souvent quelque chose, vous oubliez comment le faire – ce qui est tout aussi vrai pour l’utilisation de votre cerveau. Il est étonnant combien dépendant de divers appareils, nous sommes devenus dans un assez court laps de temps.
Donc, si vous voulez utiliser n’importe quelle occasion pour améliorer votre cerveau, arrêtez d’utiliser votre smartphone pour toutes ces opérations banales: faire des sommes et trouver votre chemin à l’aide de GPS immédiatement viennent à l’esprit.
Il y a plusieurs façons d’améliorer le travail de votre cerveau, allant des exercices simples aux changements dramatiques dans le mode de vie – mais si vous vous souciez vraiment de votre santé et votre efficacité, aucun prix ou effort est trop grand à payer.
