Colère, fureur, rage – peu importe comment vous l’appelez, la colère est une émotion puissante. Malheureusement, c’est souvent un peu inutile.
La colère est une expérience humaine naturelle, et parfois il y a des raisons valables de se fâcher comme se sentir blessé par quelque chose que quelqu’un a dit ou fait ou éprouver de la frustration au sujet d’une situation au travail ou à la maison. Mais la colère incontrôlée peut être problématique pour vos relations personnelles et pour votre santé.
Heureusement, il existe des outils que vous pouvez apprendre pour vous aider à garder votre colère en échec.
Comprendre la colère
La colère peut prendre différentes formes. Certaines personnes se sentent en colère la plupart du temps, ou ne peuvent pas s’arrêter de s’attarder sur un événement qui les rendait fous. D’autres se fâchent moins souvent, mais quand ils le font, ils sortent comme des accès de rage explosifs.
Quelle que soit la forme que cela prend, la colère incontrôlée peut affecter négativement la santé physique et le bien-être émotionnel. La recherche montre que la colère et l’hostilité peuvent augmenter les chances de développer une maladie coronarienne et conduire à de plus mauvais résultats chez les personnes qui ont déjà une maladie cardiaque. La colère peut également conduire à des problèmes liés au stress, y compris l’insomnie, les problèmes digestifs et les maux de tête.
La colère peut également contribuer à des comportements violents et à risque, y compris la consommation de drogues et d’alcool. Et en plus de tout cela, la colère peut nuire considérablement aux relations avec la famille, les amis et les collègues.
Stratégies pour garder la colère à distance
La colère peut être causée par des événements internes et externes. Vous pourriez être en colère contre une personne, une entité comme l’entreprise pour laquelle vous travaillez ou un événement comme un embouteillage ou une élection politique. D’où que viennent les sentiments, vous n’avez pas à laisser votre colère prendre le dessus sur vous. Voici quelques techniques pour vous aider à rester calme.
Vérifie toi-même. Il est difficile de faire des choix intelligents quand vous êtes sous l’emprise d’une puissante émotion négative. Plutôt que d’essayer de vous parler d’une falaise, évitez de l’escalader en premier lieu. Essayez d’identifier les signes avant-coureurs que vous commencez à ennuyer. Lorsque vous reconnaissez les signes, éloignez-vous de la situation ou essayez des techniques de relaxation pour éviter que votre irritation ne s’aggrave.
N’insistez pas. Certaines personnes ont tendance à répéter l’incident qui les rendait fous. C’est une stratégie improductive, surtout si vous avez déjà résolu le problème qui vous a mis en colère en premier lieu. Au lieu de cela, essayez de laisser aller l’incident passé. Une façon de le faire est de se concentrer sur les choses que vous appréciez au sujet de la personne ou de la situation qui vous a mis en colère.
Changez votre façon de penser. Lorsque vous êtes en colère, il est facile de sentir que les choses sont pires qu’elles ne le sont en réalité. Grâce à une technique connue sous le nom de restructuration cognitive, vous pouvez remplacer les pensées négatives inutiles par des pensées plus raisonnables. Au lieu de penser «Tout est ruiné», par exemple, dites-vous «C’est frustrant, mais ce n’est pas la fin du monde».
Essayez ces stratégies pour recadrer votre pensée:
Évitez les mots comme «jamais» ou «toujours» lorsque vous parlez de vous ou des autres. Des déclarations comme «Cela ne marche jamais» ou «Vous oubliez toujours des choses» vous font sentir que votre colère est justifiée. De telles déclarations aliènent également les personnes qui pourraient autrement être disposées à travailler avec vous sur une solution. Utilisez la logique. Même quand c’est justifié, la colère peut rapidement devenir irrationnelle. Rappelez-vous que le monde n’est pas là pour vous. Faites-le chaque fois que vous commencez à vous mettre en colère, et vous aurez une perspective plus équilibrée. Transposez vos attentes en désirs. Les gens en colère ont tendance à exiger des choses, que ce soit l’équité, l’appréciation, l’accord ou la volonté de faire les choses à leur façon. Essayez de changer vos demandes en demandes. Et si les choses ne vont pas dans votre direction, essayez de ne pas laisser votre déception se transformer en colère.
Se détendre. Des stratégies de relaxation simples, telles que la respiration profonde et l’imagerie relaxante, peuvent aider à apaiser les sentiments de colère. Si vous pratiquez souvent une ou plusieurs de ces stratégies, il sera plus facile de les appliquer lorsque des sentiments de colère se manifesteront.
Respiration ciblée. La respiration superficielle est une respiration fâchée. Entraînez-vous à prendre des respirations contrôlées et lentes que vous imaginez venir de votre ventre plutôt que de votre poitrine. Utilisez des images. Visualisez une expérience relaxante de votre mémoire ou de votre imagination. Relaxation musculaire progressive. Avec cette technique, vous tendez lentement puis relâchez chaque groupe de muscles un à la fois. Par exemple, vous pourriez commencer avec vos orteils et lentement remonter votre tête et votre cou.
Améliorez vos compétences de communication. Les gens sautent souvent aux conclusions quand ils sont en colère, et ils peuvent dire la première chose (souvent méchante) qui leur vient à l’esprit. Essayez d’arrêter et d’écouter avant de réagir. Ensuite, prenez le temps de réfléchir attentivement à la façon dont vous voulez répondre. Si vous devez vous retirer avant de poursuivre la conversation, promettez-vous de revenir plus tard pour terminer la discussion.
Soit actif. L’exercice physique régulier peut vous aider à décompresser, à brûler les tensions supplémentaires et à réduire le stress qui peut alimenter les explosions de colère.
Reconnaître (et éviter) vos déclencheurs. Réfléchis aux choses qui te rendent fou. Si vous savez que vous vous mettez toujours en colère au volant du centre-ville à l’heure de pointe, prendre le bus ou essayer d’ajuster votre horaire pour faire le voyage à un moment moins occupé. Si vous discutez toujours avec votre conjoint la nuit, évitez de soulever des sujets litigieux lorsque vous êtes tous les deux fatigués. Si vous êtes constamment ennuyé que votre enfant n’ait pas nettoyé sa chambre, fermez la porte pour ne pas avoir à regarder le désordre. Vous ne pouvez pas éliminer complètement les sentiments de colère. Mais vous pouvez apporter des changements à la façon dont ces événements vous affectent, et les façons dont vous répondez. En faisant l’effort de contrôler votre colère, vous et vos proches serez plus heureux à long terme. Comment un psychologue peut-il vous aider? Si vous continuez à vous sentir dépassé, consultez un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale agréé qui peut vous aider. vous apprenez à contrôler votre colère. Il ou elle peut vous aider à identifier les zones problématiques et ensuite développer un plan d’action pour les changer.
Source : apa.org
