Les personnes qui s’entraînent au gymnase consomment souvent des tonnes de protéines parce qu’elles s’attendent à ce qu’elles soient transformées en muscles. Pourtant, l’efficacité de l’apport en protéines en excès, en particulier les boissons protéinées n’a jamais été scientifiquement prouvée. Si vous buvez des boissons protéinées régulièrement, il est très probable que vous absorbiez plus de protéines que vous n’auriez dû.
La protéine sera-t-elle convertie en muscles?
La plus grande fausse idée sur les protéines, c’est que les muscles en sont entièrement composés. Ce n’est pas vrai.
Les muscles sont constitués de protéines, oui. Mais seulement une fraction de vos muscles, environ 20%, est en réalité une protéine. Les 80% restants sont constitués de différents composants, principalement de l’eau.
Combien de protéines avez-vous vraiment besoin?
Vous êtes plus susceptible de souffrir d’excès de protéines que de carence. Si vous mangez suffisamment de calories dans votre vie quotidienne, vous ne serez pas déficient en protéines.
Les études non biaisées recommandent de consommer environ 0,8 à 0,9 grammes de protéines par jour, si vous êtes un adulte. La plupart des gens peuvent même avoir besoin d’apports en protéines de seulement 0,6 gramme de protéines par jour. Selon certaines études, les athlètes expérimentés peuvent même avoir besoin de moins que cela, car leur corps est mieux en mesure d’utiliser les protéines qu’ils consomment réellement.
Les inconvénients de l’excès de protéines
Les protéines peuvent faire plus de mal que de bien. J’ai entendu cette phrase de ma mère plusieurs fois, alors que je buvais encore des boissons protéinées. Je l’ignorais quand j’étais plus jeune et pensais que ma mère était folle, mais elle avait quand même un point décent.
Un régime basé sur les protéines favorise l’hyperfiltration de vos reins. Cela augmente la charge de travail de vos reins et augmente donc le stress que vous mettez sur cet organe. Les régimes riches en protéines à long terme peuvent donc entraîner des problèmes rénaux. Il existe également un lien entre l’augmentation du risque de cancer, le dysfonctionnement du foie et l’aggravation de la coronaropathie.
Votre santé devrait être votre première priorité.
Toutes les protéines ne sont pas égales
Mettez l’accent sur une source de protéines végétales non transformées. Comme les haricots, les légumineuses, les graines et les noix dans votre alimentation.
Que faire maintenant si vous buvez une boisson protéinée tous les jours, demandez-vous: Est-ce vraiment efficace? Si ce n’est pas le cas, il est peut-être temps d’abandonner certaines de vos croyances précieuses.
Considérez une boisson protéinée à base de plantes si vous aimez vraiment le goût de celles-ci. Si non, jetez-le et ne gaspillez plus votre argent sur cette boisson.
Ne pas incorporer trop de protéines dans votre alimentation. Vous devriez jeter un regard sincère sur votre consommation de protéines et demander: est-ce que je profite vraiment de l’excès de protéines que je mets dans mon corps? Si non, vous devriez le laisser partir. Ce n’est pas nécessaire et peut même être malsain à long terme. Vous devez comprendre que les compagnies de suppléments sont des compagnies de vente. Ignorer ces suppléments et concentrez-vous sur les aliments entiers. Plusieurs personnes sont déficients en fibres et en antioxydants. Une carence qui peut être fatale. Il est temps de mettre plus de fruits et de légumes dans votre alimentation et ne vous inquiétez pas de la carence en protéines.
