L’overthinking, qu’est ce que c’est ?
Pour répondre à cette question lisez notre article : L’overthinking, un poison de la vie quotidienne
Pour combattre l’overthinking, il faut avoir beaucoup de courage car ce n’est pas vraiment facile. La confiance en soi est exigée, il faut chercher de la reconstruire. Il faut apprendre à contrôler et combattre les pensées négatives incontrôlables. C’est la première étape, indispensable pour avoir un bon résultat. L’overthinking, par définition, ne laisse pas la personne voir le côté positif des choses. Quand tout a l’air gris et insurmontable, toute motivation sera perdue et donc, le pouvoir de trouver des solutions. Susan Nolen-Hoeksema nous offre plusieurs stratégies pour vaincre l’overthinking dans son livre « Pourquoi les femmes se prennent la tête ? Et comment rendre leur vie plus légère »
Stratégie N°1: Comprendre que l’overthinking n’est pas votre allié
Admettez que cet état ne donne pas de clairvoyance mais embrouille la vision.
Trop penser n’est pas un allié, il fais du mal. Il faut d’en débarrasser.
Stratégie N°2: Faire une pause
Il faut avoir des distractions positives pour sortir un instant de ses pensés.
Stratégie N°3: Se lever et bouger
Se distraire avec une activité physique. Abandonner temporairement les situations qui stimulent les pensées négatives.
En cas d’overthinking nocturne, sortir du lit et lire un livre agréable ou aller se promener peut bien aider.
Stratégie N°4: Rejoindre la « police de la pensée »
Décider fermement de stopper les pensées négatives.
Se crier « stop » intérieurement.
Stratégie N°5: Programmer
Remettre les pensées négatives à une heure.
Se dire: « j’attends 18 heures pour ressasser afin de pouvoir me concentrer sur mon travail ».
stratégie N°6: décharger votre fardeau
Faire la prière ou adopter la méditation.
Apprenez la méditation ou la relaxation pour mettre de la distance avec votre overthinking.
Stratégie N°7: s’appuyer sur les autres
Parlez des problèmes avec les proches.
Chercher quelqu’un qui maîtrise bien son stress et pour aider à faire le tri dans les soucis.
stratégie N°8: Ecrire
Noter les pensées.
Faire un journal de bord de pour évacuer les pensées négatives.
stratégie N°9: traquer le bonheur
Rechercher des activités qui donnent des émotions positives : Massage, musique, cinéma, peinture..
