Les relations, même les plus agréables, peuvent être compliquées. Ceci est particulièrement vrai si vous manquez de validation.
Pensez à la dernière fois que vous avez parlé à votre partenaire de ce que vous ressentiez. Peut-être qu’il / elle vous a dit quelque chose qui vous a blessé. À un certain niveau, peut-être saviez-vous qu’ils ne voulaient pas dire que c’était blessant, mais à cause de quelque chose que vous aviez vécu dans le passé, cela vous a blessé.
Si les relations fonctionnaient comme elles le faisaient dans les films, votre partenaire aurait dit quelque chose comme: «Chérie, je comprends parfaitement d’où vous venez. Vous n’êtes pas obligé de le dire. » Mais parce que la vie n’est pas un film, votre partenaire dise plutôt quelque chose plus proche de, » Pourquoi es-tu si offensé? Je ne voulais rien dire par là. Tu es dramatique sans raison. »
Si cela vous semble familier, alors vous comprenez probablement pourquoi la validation dans une relation est importante. Il ne s’agit pas de dire que vous avez raison ou que tout le monde devrait être d’accord avec vous, il s’agit simplement de faire reconnaître vos sentiments et de communiquer avec succès dans une relation.
Pensez à la dernière fois où vous avez vraiment senti que votre partenaire vous avait compris. Vous avez éprouvé une sensation vraiment paisible et une forme d’accomplissement. Même si cela peut être un moment subtil, le fait de se sentir compris mène à une connexion meilleure et plus forte. Il ne s’agit pas seulement de reconnaître votre partenaire quand il vous dit ce qu’il pense de quelque chose qui s’est passé entre vous deux, c’est d’être présent dans toute conversation que vous partagez, même si c’est juste un récapitulatif rapide de leur journée.
Votre relation se développe lorsque vous arrêtez de juger et commencez à accepter. En montrant votre compréhension et votre acceptation à votre partenaire, ils auront plus de confiance en eux-mêmes et se sentiront plus disposés à partager leurs pensées et leurs sentiments avec vous.
Pour illustrer la façon dont cela fonctionne, prenons un exemple dramatique: Votre partenaire a fait quelque chose de stupide et vous dites, « C’était tellement stupide. » Votre partenaire devient très insulté et blessé, même si vous savez que vous ne vouliez rien dire . Dans le fond de votre esprit, vous vous souvenez qu’un membre de la famille avait l’habitude de lui dire qu’ils étaient stupides en grandissant.
En validant les sentiments de votre partenaire, vous calmez ou même éliminez leurs préoccupations.
Alors que votre réaction initiale peut être de dire quelque chose comme: «Oh, allez, vous savez que je ne pensais pas comme ça …», cela peut avoir un effet négatif et blesser encore plus les sentiments de votre partenaire. Au lieu de cela, vous voudriez dire quelque chose de plus proche de «Je suis désolé d’avoir dit cela de cette façon. Tu sais que je pense que tu es si intelligent. Je m’excuse. »
Votre partenaire se sentira aimé et respecté, et appréciera plus la relation avec vous.
Rappelez à votre partenaire que vous l’appréciez et que vous le respectez. Validez ce qu’ils ressentent et demandez s’ils aimeraient parler des raisons pour lesquelles ils ont été si blessés par votre commentaire.
Les arguments seront évités ou rapidement résolus.
Si votre partenaire s’ouvre et vous explique pourquoi il s’est offensé, ne vous laissez pas prendre la position de défence pendant qu’il parle. Rappelez-vous, le but de leur demander d’en parler était de les entendre. Laissez-les parler avant de passer aux arguments.
Vous aiderez votre partenaire à s’ouvrir à votre point de vue.
Votre partenaire veut que vous compreniez ce qui se passe dans sa tête, alors souvenez-vous que vous méritez cette opportunité aussi. Excusez-vous pour le libellé, d’autant plus qu’ils ont été insultés avec cette même phrase pendant qu’ils grandissaient. L’empathie est la clé.
Et même si vous ne pouvez pas résoudre le problème, vous fournissez des encouragements et du soutien.
Quand quelque chose comme ça arrive, vous ne pouvez pas revenir en arrière et défaire la façon dont cela les a fait ressentir, ou la racine de la raison pour laquelle cela les a blessés en premier lieu. Mais ce que vous pouvez faire, c’est laisser un espace pour la communication ouverte et la validation. « Désolé » peut ne pas suffire au début, car votre partenaire peut avoir besoin de temps pour le laisser partir. Même si cela vous semble dramatique, souvenez-vous que pour eux ce n’est pas dramatique du tout. Dites-leur que vous serez patient avec le processus et que vous serez plus attentif à l’avenir.
Plus vous validez votre partenaire, plus votre connexion devient profonde.
La validation est la clé d’une relation saine et solide. Il y a 6 niveaux de validation, et chacun vous aide à vous connecter de plus en plus profond avec votre amant.
Niveau 1: Être présent
C’est exactement ce que cela ressemble. Faites attention à ce que votre partenaire vous dit. Regardez leurs yeux, tenez leurs mains, ou même les étreindre pour montrer que vous êtes avec eux.
Niveau 2: Réflexion précise
Lorsque vous reflétez les sentiments de votre partenaire, vous résumez ce qu’ils vous ont dit ou partagez votre opinion sur le sujet. Cela vous assure que vous étiez réellement présent et concentré, tout en les aidant à faire le tri dans la situation et à séparer les pensées des émotions.
Niveau 3: Lecture de l’esprit
Comme étant psychique serait toujours utile dans n’importe quelle relation, ce niveau est en fait d’être capable de deviner ce qui se passe dans la tête de l’autre personne basée sur l’observation. Si votre partenaire vous parle de quelque chose qui s’est passé au travail, ou à propos de quelque chose que vous avez fait qui les a contrariés, essayez de comprendre pourquoi cela les a touchés. Utilisez des affirmations comme: «Je suppose que vous devez vous sentir vraiment triste parce que …….»
Niveau 4: Comprendre la personne en termes d’expériences
Parfois, les choses sont blessantes, non pas parce qu’elles étaient destinées à être, mais parce que nous avons vécu la même situation dans le passée. Si votre bien-aimé parle de quelque chose de dérangeant, mais cela ne vous dérange pas, prenez du recul et essayez de le comprendre. Utilisez des affirmations telles que: «Compte tenu de ce qui vous est arrivé … je comprends parfaitement »
Niveau 5: Reconnaître les réactions émotionnelles que tout le monde aurait
Un des moyens les plus faciles de valider votre partenaire est de montrer des scénarios mentionnés de manière globale. Par exemple, si quelque chose est arrivé qui a bouleversé votre partenaire, et vous connaissez bien que cela vous aurait dérangé si vous l’avez vécu, dites quelque chose comme: «bien sûr, vous vous sentez … quelqu’un aurait ressenti de cette façon!» Une simple déclaration est réconfortante pour votre partenaire parce qu’ils savent qu’ils ne sont pas vraiment seul.
Niveau 6: authenticité radicale
Si vous avez déjà vécu quelque chose de similaire au scénario décrit par votre partenaire, partagez-le. Le but n’est pas de faire cette conversation sur vous-même. Valider votre partenaire en commençant par les choses subtiles.
Chaque niveau de validation prend des heures de pratique car il implique beaucoup de compétences de communication, y compris la patience, l’écoute, comment vous dites vos pensées, et comment vous montrez de l’empathie.
Pour faciliter la validation des sentiments de votre partenaire, essayez les étapes suivantes. Essayez d’atteindre les niveaux 1 et 2 en premier. Cela signifie que vous serez présent et que vous l’acceptez pendant la communication. Alors que cela prendra de la pratique, commencez par être conscient de votre langage corporel. Les bras croisés et un corps incliné loin de votre partenaire donne l’impression que vous dites seulement que vous voulez entendre ce qu’ils ont à dire, mais vous ne pouvez pas vous en soucier vraiment.
Pour Connecter plus profondément au niveau 3 et 4, essayer de devenir plus conscient des expériences que votre partenaire a eu dans le passé et d’observer la façon dont votre partenaire agit avec vous.
Quels sont ses comportements habituels, et comment a-t-il l’air quand ils sont contrariés ou partagent des sentiments avec vous? Une fois que vous commencez à développer cette prise de conscience, la conversation devient plus simple.
Pour atteindre le niveau 5, il faut mieux comprendre votre partenaire et les autres. Trop souvent, vous ne devez pas trop vous laisser prendre aux autres. faire face à la même situation ou à une situation similaire. Il peut aussi être utile de faire semblant d’être un étranger en écoutant votre partenaire afin de mieux comprendre ses sentiments et de ne pas risquer de se mettre en défensive.
Pour progresser au niveau 6, Vivez plus, cela peut être difficile parce que vous et votre partenaire vous n’avez pas vécu exactement les mêmes situations, mais si vous pouvez tout raconter, partagez la façon dont ce scénario vous a fait sentir.
Il faut deux personnes pour construire une relation heureuse, forte et durable. Après avoir lu ceci, peut-être que vous voulez vous asseoir avec votre partenaire et discuter l’idée de la validation.
Créer un espace pour la conversation, de sorte que les discussions à venir sembleront moins forcées.
