1-Contrôler votre régime alimentaire
Peu importe l’intensité de vos exercices sportifs,une bonne alimentation est cruciale pour la perte du poids. L’une sans l’autre ne peut pas avoir l’efficacité que vous désirez. Alors il faut tout d’abord commencer par la fixation d’un régime alimentaire bien équilibré. Il faut tout d’abord que vous ayez conscience de la façon dont vous mangez actuellement pour pouvoir y apporter des modifications : quantité adéquate de calories, éléments riches en bons nutriments…
2-Manger régulièrement
On pense toujours qu’en se privant de repas, nous allions atteindre notre but de perdre du poids. Mais c’est archi-faux. Au contraire,vous avez plus de chance de perdre du poids si vous mangez plus dans la journée. Un moment, attention, on ne parle pas de grignotage (bien sur) : pensez à faire plusieurs repas en petite quantité et les répartir tout au long de la journée. Ainsi vous vous empêcher d’avoir faim. L’idéal est de 4 à 6 repas toutes les 3-4 heures.
3-Limitez les glucides
ça ne veut pas dire pas les stopper totalement car c’est un élément indispensable à votre corps. Cependant, une consommation limitée à une dose journalière facilite la perte du poids. Maîtrisez donc votre consommation de pain pâtes, riz et d’alcool.
4-Évitez les gourmandises malsaines
La junkfood : Les M&M’s, Pringles…Oh! Ces démons mangeables! Certainement, ces cochonneries enrichies en sucres et en gras sont proscrites, PROSCRITES ! Essayez de les remplacer par des aliments que vous prenez plaisir à manger tout en étant saines et riches en nutriments, comme les fruits et les fruits secs.
5-Contrôler vos doses de nourritures
Une ligne très fine sépare entre le « trop » et le « pas assez ». Trop manger ne vous aide pas à perdre de poids et ne pas manger assez va alimenter vos envies de grignotage. La règle d’or dit : mangez jusqu’à être totalement satisfaite et non pas « gavée ».
6-Trier vos placards
Vos étagères sont pleine de Kinder, de chips? Votre frigo déborde de Danettes et autre glaces? ça ne vous rend certainement pas service! Ce n’est extrêmement dur de résister à ce genre d’appels qu’en période de régime. « Oh,une dizaine de calories de plus ne fait de mal à personne… ». Essayez alors d’avoir conscience du principe suivant : vous ne devez pas avoir chez vous ce qu’il ne faut pas que vous mangiez pour perdre du poids.Ainsi la vie sera facile
e.
7-Bougez bougez bougez
Un mode de vie trop sédentaire (Au travail ou à la maison, toujours assise) ne contribue pas à stimuler votre perte de poids ! Privilégiez la marche aux moyens de transport et déplacez-vous dés que vous pouvez.Une seule chose qu’on ne vous en encourage pas est de passer votre journée de boulot à vous balader dans les bureaux. Vous serez obligée de l’expliquer à votre patron.
8-Entraînez vous intensément
Le cardio, c’est magnifique. Le coupler avec les exercices musculaires, ça devient magique ! En effet, le premier vous fait brûler des graisses, le deuxième apporte résistance à vos muscles et solidité à votre corps. Il aide également le métabolisme à accélérer la combustion des calories en augmentant la masse musculaire. Ne vous limitez donc pas au petit footing de début ou de fin de journée et OSEZ à sortir les poids et le tapis de sol.
