la graisse du bas du ventre ne flatte pas votre apparence et endommage toute la confiance d’une personne. Réduire la graisse du bas du ventre et avoir votre meilleure forme possible peut nécessiter un peu d’exercice. Mais la grande variété d’exercices à votre disposition peut vous causer de la confusion. En faisant le bon choix des meilleurs exercices, vous aller perdre la graisse du bas du ventre et à révéler vos muscles avec fierté.
Double Leg Lifts:
Allongez-vous face sur le tapis et mettez vos paumes sous votre tête avec les coudes grands ouverts.
Passez les jambes et soulevez-les vers le haut en gardant les talons et respirez.
Expirez pendant que vous retirez votre torse du sol et criez votre ventre, ressentez la tension dans vos muscles du dos et l’abdomen à ce stade.
Répétez cet exercice 10 fois d’affilée.
Flutter Kicks:
Allongez-vous sur votre dos avec votre tête et vos épaules soulevées du sol et vos mains derrière la tête.
Avec les deux jambes tendues et les orteils pointés, soulevez votre jambe droite du sol. Et élevez la jambe gauche à quelques centimètres du sol.
Déposez votre jambe droite rapidement afin qu’elle plane à quelques centimètres du sol. Et soulevez simultanément votre jambe gauche vers le plafond.
Répétez 10 à 15 fois.
Crunches:
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les mains derrière la tête.
Soulevez vos épaules du sol et courbez vos jambes vers votre cage thoracique, simultanément.
Lentement, retournez à la position de départ.
Répétez ce processus dans des ensembles de 4-5 et répétez autant de fois que vous le pouvez.
Criss Cross:
Allongez-vous directement sur le tapis. Placez les paumes sous la tête avec les épaules bien écartées.
Pliez les genoux et les tirez vers le haut des tibias.
Maintenant, relevez la tête et les épaules du tapis jusqu’à la base des omoplates en expirant.
Inspirez et expirez maintenant lorsque vous étendez votre jambe et tournez votre torse vers la droite comme si vous vouliez toucher le genou droit avec votre coude gauche.
Inspirez maintenant lorsque vous redressez les jambes de votre corps, expirez en étendant la jambe droite et tournez le torse vers la gauche comme pour toucher le genou gauche avec le coude droit.
Répétez l’ensemble 10-15 fois et augmentez progressivement.
Ball Crunches:
Allongez-vous sur la balle afin que le bas du dos est soutenu et les pieds sont fermement plantés sur le sol.
Placez vos mains sur votre poitrine ou derrière votre tête.
Contractez vos abdominaux et soulevez votre torse en avant. Abaissez vous vers le bas.
La balle doit rester stable pendant chaque contraction.
Inspirez pendant que vous redescendez et expirez pendant que vous soulevez votre torse.
Effectuez 1-3 séries et répétez 12-16 fois.
Rolling Plank:
Allongez-vous sur le tapis ou le plancher sur le côté. Soutenez votre corps sur le coude droit et la jambe droite.
Le coude devrait alors être perpendiculaire à votre épaule et votre jambe gauche devrait être au-dessus de votre jambe droite, en s’assurant qu’ils sont ensemble.
Gardez les genoux bien droits. Les hanches ne devraient pas non plus toucher le sol.
Tenez cette posture pendant environ 30 secondes. Une fois que vous êtes à l’aise.
Vous pouvez maintenir cette position pendant environ 1-2 minutes.
Vertical Leg Crunch:
Allongez-vous sur le tapis avec les jambes tendues vers le plafond.
Et puis un genou qui est croisé sur l’autre.
Inspirez puis soulevez le haut du corps vers le bassin.
Expirez lentement. Faire environ 12-16 craquements pour 4-5 ensembles.
Hip Lifts:
Allongez-vous sur le sol avec vos bras à vos côtés.
Vos paumes vers le bas et vos jambes sur vos hanches à 90 degrés, les pieds sont fléchis.
Soulevez vos hanches du sol en utilisant vos muscles du tronc alors que vos jambes tendent vers le plafond.
Puis revenez à la position de départ. Répétez pour 15-20 fois.
