La nuit est tombée depuis un moment mais vous, vous éprouvez un mal fou à tomber dans les bras de Morphée. Cependant, il existe plein d’astuces qui vous permettront de mieux dormir.
1 – Éteignez la lumière bleue de vos écrans
Des chercheurs du « Surrey Sleep Research Centre »de l’Université du Surrey ont découvert que la lumière artificielle (qui contient beaucoup de lumière bleue) à laquelle nous sommes exposés le soir supprime l’augmentation de la mélatonine, qui n’est autre que l’hormone du sommeil, ce qui nous fait nous sentir moins fatigués et donc plus enclins à retarder l’heure du coucher. Cependant, les chercheurs ont découvert que lorsqu’ils modifiaient la couleur de la lumière, réduisaient la lumière bleue et augmentaient le rouge et le jaune, les effets perturbateurs de la lumière étaient minimisés. Vous pouvez changer la lumière en basse lumière (qui est moins bleue) dans les paramètres généraux de vos appareils.
2 – Se doter d’un matelas et d’un oreiller confortables
3 – Écoutez une musique qui détend ou adoptez le bruit blan
4 – Ne regardez plus l’heure à partir du moment où vous vous couchez
5 – Mangez des aliments riches en tryptophane: comme la dinde, le poulet, les graines de citrouille, les graines de tournesol, les arachides, les haricots, le lait. Lorsque le tryptophane atteint le cerveau, il se transforme en sérotonine, ce qui favorise le sommeil.
6 – Adoptez la règle des 90 minutes
Durant votre sommeil, votre cerveau fonctionne par cycles de 90 minutes. Le professeur Richard Wiseman a écrit dans la revue «Night School» que l’on se sentirait mieux reposé lorsque l’on se réveille à la fin d’un cycle de sommeil de 90 minutes car on serait plus proches de notre état d’éveil habituel. Dès lors, calculez votre durée de sommeil potentiel par tranches de 90 minutes afin de mieux déterminer à quelle heure vous allez coucher, et à quelle heure vous vous réveillerez.
